Comment s'endormir rapidement - 6 façons de s'endormir rapidement la nuit ou le jour, si vous ne pouvez pas dormir

Environ 50% de toutes les personnes au moins une fois ont souffert d'insomnie. Ne laissez pas le problème sans attention. Pour comprendre comment s’endormir rapidement, il est nécessaire de déterminer pourquoi l’insomnie est apparue.

Causes d'insomnie fréquente

L'insomnie est généralement la conséquence d'une autre maladie.

Les causes courantes de ce problème sont les suivantes:

  • surtension, stress, anxiété;
  • maladie neurologique et mentale;
  • mauvaises conditions pour un bon sommeil - lit, matelas ou oreiller inconfortable, mauvaise ventilation, bruit constant, lumière;
  • problèmes avec le système cardiovasculaire;
  • troubles du sommeil - narcolepsie, somnambulisme, ronflement, syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeil;
  • muscles tendus, maladies des articulations;
  • problèmes avec le système respiratoire, l'asthme;
  • mode de vie malsain - fumer et boire de l'alcool, beaucoup de café ou de thé, l'habitude d'aller au lit à différentes heures, de trop manger le soir;
  • travail quotidien ou posté;
  • des problèmes dans la famille ou au travail;
  • changement de fuseaux horaires;
  • sommeil prolongé pendant la journée.

Souvent, une personne est sujette à plusieurs facteurs qui déclenchent l'insomnie. Nous devons nous battre avec chacun d'eux.

Comment s'endormir rapidement la nuit pendant 1 minute, si vous ne pouvez pas dormir

Dans ce cas, la méthode de la psychologie inverse est appliquée. Il faut aller se coucher, les yeux ouverts et répéter tout le temps: "Je ne vais pas dormir, je n’en ai pas besoin, je ne veux pas dormir, je n’ai pas besoin de dormir."

Ce n'est pas la méthode la plus efficace, les outils psychologiques n'aident pas particulièrement certaines personnes. Mais dans d'autres cas, cela vous permet de vous endormir en 1 minute.

S'endormir rapidement des personnes dont le travail est associé au travail physique. Par conséquent, vous pouvez vous inscrire à la salle de gym pour des séances d'entraînement en soirée. Ceci convient à ceux qui ont un travail mental. La fatigue physique permet dans certains cas de s'endormir même en moins d'une minute.

Exercices de respiration indienne Le yoga vous aidera à vous endormir en peu de temps. Comment s'endormir rapidement la nuit en utilisant son souffle:

  • pendant 4 secondes, inspirez lentement l'air par le nez;
  • retenez votre souffle pendant exactement 7 secondes;
  • bouche calme expirez pendant 8 secondes.

Cette méthode affecte le corps en tant que sédatif. Il ralentit le rythme cardiaque en raison du blocage de la respiration et d'une expiration très lente. En même temps, le cerveau se calme, car il doit se concentrer sur le comptage des secondes. Il s'avère que tout le corps est complètement détendu.

Respiration correcte, comme moyen de s'endormir rapidement

La première façon:

  • inspirez, arrêtez et expirez pendant 5 secondes;
  • augmenter progressivement le temps à 6-8 secondes en moyenne (plus de 10 ne peuvent pas);
  • se concentrer sur l'expiration, puisque c'est lui qui contribue à la sensation de somnolence.

La deuxième façon de s’endormir rapidement:

  1. Respirez la bouche, en comptant chaque fois. Par exemple, une fois - inspirez, deux - expirez, trois - inspirez à nouveau. Et ainsi jusqu'à dix fois.
  2. Après 10 commencer à compter dès le début. En moyenne, il suffit de répéter l'exercice trois fois.
  3. Il est nécessaire de se concentrer sur chaque chiffre, sur les mouvements de la poitrine, sur la perception de l'air.

Cette focalisation sur la respiration ferme le cerveau. Il n'y a pas d'autres pensées, seulement compter, seulement respirer. Cette technique peut être utilisée n'importe où: à la maison, en visite ou en train.

Que faire pour s'endormir quand on distrait ses pensées

Vous pouvez souvent entendre le conseil de vous détendre et d’oublier tout, mais ce n’est pas si facile à faire. Vous pouvez être distrait de différentes manières: lisez un livre de lumière intéressant, regardez un film, dessinez. L'essentiel est que l'action soit simple et ne nécessite pas de grandes dépenses mentales. Dès qu'il commence à s'endormir, quittez immédiatement la leçon, éteignez la lumière et allez vous coucher.

Une façon courante est de commencer à compter les animaux. Cela n'aide pas tout le monde, l'essentiel ici est de ne pas se laisser distraire par autre chose. Il est nécessaire de présenter une image complète de ce qui se passe et de compter lentement tout le monde.

Vous pouvez imaginer un tableau ordinaire sur lequel les idées de base sont écrites à la craie. Maintenant, vous devez prendre une éponge mentalement et les effacer alternativement. Si une nouvelle pensée se présente à nouveau, prenez à nouveau une éponge et lavez-la. Au bout d'un moment, l'éponge n'est plus nécessaire.

Moyens de s'endormir rapidement pendant la journée

Le sommeil de jour est utile, mais pas plus de 15 minutes.

Méthode de sommeil de jour:

  • il est bon de s'allonger sur le dos et de fermer les yeux;
  • faire des mouvements circulaires dans les deux sens avec des globes oculaires;
  • de chaque côté devrait prendre 1 minute, pour un cycle - 2 minutes;
  • répéter environ 5 fois;
  • les bras se redressent le long du corps;
  • se détendre - imaginer comment se passe la tension, en partant des jambes et plus haut;
  • Il est important de relâcher les muscles du visage et de ne pas oublier la respiration calme et mesurée.

Il est souhaitable que la pièce ait des rideaux sombres qui ne laissent pas entrer la lumière du jour. Pour vous endormir pendant la journée, vous pouvez porter une bande de sommeil spéciale. Il est important que cela n'interfère pas.

Avec des somnifères, des pilules, des gouttes

Les somnifères sont de plusieurs types:

  • puissant - méthaqualone, hydrate de chloral;
  • action modérée - phénazépam, flurazépam;
  • facile - bromulaire.

Il existe des pilules contenant de la mélatonine - une hormone du sommeil. Ce sont des médicaments Melaksen, mélatonine Apik, mélatonine Vita. Il existe également de la mélatonine liquide sous forme de gouttes.

Si vous le prenez pendant un certain temps, le mode veille est entièrement restauré et votre bien-être s’améliore.

Si les problèmes de sommeil ont commencé récemment ou ne sont pas très graves, vous pouvez prendre de la glycine. C'est un acide aminé essentiel qui améliore la fonction cérébrale. Il affecte les processus d'inhibition, a un effet calmant.

Vous pouvez prendre des gouttes à base de plantes: Agripaume, Valériane, Teinture d’aubépine. Également vendu des pilules à base de plantes: Motherwort Forte, Novo Passit, Persen. Les médicaments à base de plantes sont inoffensifs et sont autorisés pour presque tout le monde.

Remèdes populaires pour un sommeil réparateur

Vous pouvez vous faire une décoction apaisante sur les plantes:

  • mélanger une cuillerée de menthe, d'origan, de mélisse et de sauge;
  • verser un verre d'eau bouillante et réchauffer au bain-marie pendant 20 minutes;
  • boire une demi-heure avant le coucher.

Il est recommandé de boire tous les soirs, même si tout est en ordre, à titre préventif.

Il sera utile de prendre un bain:

  • mettre 100 g de fleurs de camomille (séchées) dans une casserole et versez 2 litres d'eau bouillante;
  • insister fluide quart d'heure;
  • Remplissez le bain avec de l'eau, versez l'infusion filtrée et mélangez;
  • prendre un bain pendant environ 20 minutes et sécher sans rinçage.

Il est conseillé de porter un pyjama confortable et d'aller immédiatement au lit.

Bourse de guérison:

  • ramasser les cornets de houblon, les sécher et les remplir avec un petit sac en coton ou en lin;
  • Si vous le souhaitez, ajoutez de la menthe séchée, du millepertuis ou une autre herbe;
  • avant le coucher, placez-le sous l'oreiller;
  • Pendant la journée, laissez-le dans un sac en plastique pour qu'il conserve son effet plus longtemps.

Voir aussi: les propriétés bénéfiques de l'herbe millepertuis

Miel avec du lait:

  • diluer une cuillerée de miel dans un verre de lait chaud (mais pas chaud);
  • boire avant de se coucher chaque soir.

Vous pouvez combiner plusieurs manières pour une meilleure action. Par exemple, prenez un bain, buvez du bouillon ou du lait et placez un sac à base de plantes pour guérir sous l'oreiller.

Comment se préparer pour dormir

Si vous mangez suffisamment le soir, il vous sera difficile de vous endormir et la qualité de votre sommeil sera faible. Au coucher, vous pouvez boire du kéfir ou du lait chaud, manger des noix ou manger une banane.

Prenez une douche ou un bain en soirée en utilisant des huiles aromatiques relaxantes. Toutes les procédures d’eau ne sont pas pressées, accordez-vous pour vous calmer et vous détendre. Il est nécessaire d'aérer la chambre.

Essayez de ne pas ressentir d’émotions négatives pendant la journée. Le soir, ils s'accumulent et empêchent de s'endormir en 5 minutes. Si le travail est associé à un stress constant, vous devez l’oublier immédiatement après avoir quitté la porte. Toute situation négative devrait être laissée dans le passé, pour ne pas être suspendue.

Inclure une musique calme agréable ou simplement vous asseoir en silence. Vous pouvez inclure les sons de la mer, du feu, du chant des oiseaux, de la cascade. Ne regardez pas la télévision, utilisez un ordinateur portable ou un téléphone quelques heures avant de vous coucher. Il est préférable de trouver pour vous-même une sorte de tâches ménagères simples ou de faire de l'artisanat simple.

Le linge de lit doit être fabriqué à partir de matériaux naturels et hypoallergéniques. Il devrait être changé une fois par semaine, si vous le souhaitez, et plus souvent. Le lit doit être confortable, l’oreiller n’est ni trop mou ni trop dur.

Pour vous endormir rapidement chaque soir, vous devez changer votre mode de vie. Il est nécessaire d’éliminer tous les facteurs de provocation pour que le sommeil reste en bonne santé pour toujours.

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