Combien de calories par jour devraient être consommées par les femmes et les hommes: le taux quotidien de calories pour perdre du poids et le maintenir

En calculant le nombre de calories que vous devez consommer par jour, les plus minces seront en mesure de composer eux-mêmes le bon menu. En conséquence, les kilos superflus ne s'accumuleront pas et seront toujours en mesure de maintenir la silhouette parfaite. Le paramètre en discussion est différent pour le corps masculin et pour le corps féminin.

D'où viennent les calories, à quoi servent-elles

Notre corps fonctionne grâce aux calories qui lui fournissent de l'énergie. Nous pouvons dire que notre corps les brûle comme carburant. Les calories elles-mêmes proviennent de la nourriture et des boissons, et beaucoup de personnes qui essaient de se débarrasser de leurs kilos détestés tiennent un compte strict. Cette pratique aide à rester en forme et à prévenir le dépôt de graisse dans les zones à problèmes.

Toute activité humaine entraîne la consommation de calories. Certains amincissants pensent que leur brûlure ne commence que pendant l'entraînement sportif actif. En fait, ce n'est pas le cas.

Même les activités quotidiennes les plus banales nécessitent de l'énergie et donc des calories. Par exemple: nettoyage du lit - environ 32 kcal, visite d’une douche - 38 kcal, lavage de la vaisselle après avoir mangé - 48 kcal, mise en plis des cheveux - 137 kcal, vêtements adaptés - environ 100 kcal.

Nous ne devons pas oublier le métabolisme basal. Ce concept signifie la dépense d'énergie sur les besoins fondamentaux de l'organisme, sans laquelle son fonctionnement normal est impossible. Il s'agit de la synthèse d'hormones et d'enzymes, du sommeil, de la digestion des aliments, du maintien du système immunitaire, de la fonction respiratoire, etc. Par conséquent, les calories sont consommées même pendant le sommeil et les personnes complètement paralysées.

Il existe même une formule spéciale qui vous permet de déterminer la quantité d’énergie dépensée lorsque le corps est calme.Le résultat obtenu après les calculs permet de calculer avec précision le contenu calorique optimal de son menu.

Il convient de noter que le nombre de calories brûlées lors de l'exécution d'une même action pour deux personnes différentes peut être légèrement différent. Cela dépend de nombreux facteurs, même de la taille et du poids initial.

Combien de calories par jour est nécessaire pour une vie normale

Le contenu calorique total de l'alimentation quotidienne est également influencé par le sexe de la personne. Chez les hommes, il devrait toujours être nettement supérieur à celui des femmes.

Tarif journalier pour les femmes

Avec des données moyennes, le taux de calories par jour pour une femme s'avère être de 2100. Ce chiffre est pertinent dans les cas où une fille est complètement en bonne santé, suffisamment active et ne cherche pas à perdre du poids. Si une jeune femme a besoin de se débarrasser de son excès de poids, cet indicateur chute généralement à environ 1 400 kcal par jour.

Si une femme court, danse, nage, travaille physiquement, est malade (le corps dépense sa force pour combattre la maladie), le contenu calorique de votre alimentation devrait être augmenté à environ 2 400 kcal. Ces indicateurs sont pertinents pour les femmes d'âge moyen.

Avec l'âge, il est nécessaire de réduire le contenu calorique du menu, compte tenu du ralentissement du métabolisme pour des raisons physiologiques.

Pour ceux qui se refusent complètement l'activité physique, l'indicateur quotidien en discussion devrait être réduit à 1300 - 1400 kcal.

Norme pour les hommes

L'apport quotidien en calories chez les hommes est compris entre 2700 et 2800 unités. Ce chiffre concerne les jeunes de moins de 33 ans. Après cet âge, il va progressivement diminuer. Ainsi, après 48 ans, un homme n'a déjà besoin que de 2500 à 2600 kcal pour que son corps fonctionne correctement. Si une personne est active, l'indicateur augmente d'environ 400 à 600 kcal.

Compter Minceur

Pour commencer à perdre du poids dans votre corps, vous devez calculer correctement le nombre de calories. Une femme qui évite l'exercice physique nécessite entre 1000 et 1200 kcal pour toute la journée. Un homme a 550-600 kcal de plus.

Si une femme s'entraîne régulièrement, elle devrait manger et boire dans la journée entre 1900 et 2100 kcal. Pour les hommes, 500 à 600 kcal sont également ajoutés au chiffre indiqué.

Les chiffres spécifiques dépendent du niveau d'activité physique et de nombreux autres indicateurs, car le principe fondamental est de manger moins de calories que de dépenser.

Recommandations des diététistes

Pour rendre votre régime alimentaire plus utile et moins calorique, vous devez exclure du menu toutes sortes de sauces, huiles de friture et autres additifs similaires. Ils ne fournissent pas d'énergie au corps, mais «lui donnent» des calories supplémentaires.

Il est préférable d'aller à un simple repas copieux. Par exemple, essayez de cuire et de cuisiner, et non de faire frire la viande, faites bouillir des céréales simples comme accompagnement ou hachez les légumes et les légumes verts frais. S'il n'y a absolument aucun goût sans sauces, il est préférable de préparer de l'huile d'olive aromatique comme additif aux plats. Pour cela, il est dessiné sur de l'ail et / ou toutes sortes d'épices. Cette huile peut saupoudrer la viande, les œufs à la coque, les œufs brouillés, assaisonner une salade de légumes, couvrir les pains.

Si la perte de poids surveille strictement l'apport calorique et tente en même temps d'ajouter à votre vie au moins un minimum d'exercice, alors très vite, la flèche sur la balance commencera à viser le chiffre souhaité.

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