Combien de calories sont brûlées en marchant par heure et par km, comment augmenter la consommation de calories

La marche est un sport accessible à tous. Il peut également être choisi dans le but de perdre du poids. Le nombre de calories brûlées lors de la marche est décrit plus en détail.

Les avantages de la marche

L'un des moyens de récupération les plus accessibles est la marche régulière et bien organisée. Ce sport vous permet généralement de renforcer le corps et la santé. Par exemple, réduisez trois fois le risque de problèmes cardiaques et de vaisseaux sanguins.

De plus, marche active:

  • renforce les os;
  • conduit au tonus musculaire;
  • normalise le sommeil et la pression artérielle;
  • élimine les maux de dos apparus régulièrement auparavant;
  • réduit le risque de cancer du sein;
  • améliore la nutrition en oxygène des muscles;
  • vous permet de vous débarrasser des kilos superflus;
  • prolonge la jeunesse et la vie en général;
  • remonter le moral;
  • améliore la fonction cérébrale et augmente sa fonctionnalité.

De plus, ce sport peut être pratiqué gratuitement. Vous n'avez pas besoin de payer pour visiter les services de gym et de coach. Par conséquent, la marche est également utile pour le budget familial.

Combien de calories brûlent en marchant pendant une heure, pendant 1 km

La marche active vous permet de brûler des calories en grande quantité. Ce type d'activité physique merveilleux peut permettre à chaque personne. Il n'a pas besoin d'un inventaire spécial, d'une pièce, d'un formulaire spécial. Il suffit de sortir et d'aller se promener, où qu'ils se trouvent. Dans le même temps, vous ne devrez vous occuper que de chaussures de sport confortables.

Pour une heure de marche, vous pouvez dépenser en moyenne 210 à 240 kcal.

Le chiffre exact dépendra de l'âge de la personne, du niveau de sa forme physique, de son poids, de la présence d'une pondération, de l'intensité de ses mouvements et de quelques autres paramètres. Plus le pas est rapide, plus les calories brûlées sont actives. Il est également préférable de ne pas marcher sur des routes plates, mais sur le terrain avec des montées, des descentes et autres "obstacles". Les surmonter augmentera considérablement la charge, ce qui signifie qu'il sera possible de brûler plus de calories.

Pour 1 km de marche, différentes calories sont brûlées. Tout d'abord, cela dépend de la masse de la personne elle-même. Par exemple, un athlète pesant 50 kg après 1 km de marche à une vitesse moyenne consommera environ 43 kcal et pesant plus de 70 kg - déjà 61 kcal.

Comment marcher

Si la marche vise à perdre du poids, vous devez marcher tous les jours pendant au moins une heure. Environ 40 minutes plus tard, le processus de combustion des graisses commence. C'est parce que le corps est avide de ses propres réserves et ne donne pas d'abord les glucides qui se trouvent dans les bacs.

Bien sûr, vous ne pouvez pas commencer à vous entraîner immédiatement avec une marche de trois heures à un rythme rapide. Surtout si l'athlète a plus de 30 ans et a un poids impressionnant. Il vaut mieux entrer le mode lentement, avec une marche lente et courte. Lorsque le corps s'habitue à la charge, vous pouvez déjà alterner une étape simple et rapide de 10 minutes.

Il est interdit de pratiquer un sport actif immédiatement après un repas. Ceci s'applique également à la marche. De manière optimale, commencez à vous entraîner environ une heure après le petit déjeuner ou le déjeuner. Immédiatement après le cours, vous ne devriez pas non plus vous appuyer sur la nourriture. Il est préférable de rajeunir avec des fruits ou une boisson au lait aigre.

En marchant, il est important de ne pas oublier de suivre son souffle. Inspirez pour faire un nez, expirez - bouche. Pendant la saison froide, cette règle vous aidera également à garder votre gorge en bonne santé.

Comment augmenter la consommation de calories

Il existe plusieurs moyens d'augmenter considérablement la consommation de calories lors de la marche. Tout d’abord, il s’agit d’une augmentation de la vitesse et de la durée de votre entraînement. S'il n'est pas possible d'aller à quelques kilomètres de chez vous, vous pouvez vous passer de longues promenades. Il suffit de monter et descendre les escaliers dans votre escalier pendant la leçon. En seulement une heure d'une séance d'entraînement aussi active, vous pouvez vous débarrasser de 720 à 750 kcal. Plus le taux est élevé, plus vous brûlerez de calories.

La pondération aidera également à augmenter la charge de votre corps et à augmenter votre consommation d'énergie. S'il n'y a pas d'accessoires de sport spéciaux, vous pouvez emporter un sac à dos ou un gilet rempli d'eau et de sable.

L'un des moyens les plus populaires et les plus faciles de dépenser plus de calories lors d'une promenade est de commencer à marcher avec des bâtons. Ce sport convient aux personnes de tout âge (même les personnes âgées). En conséquence, les calories dépensées sont presque deux fois plus élevées que lors de la marche normale, mais la charge sur les articulations est considérablement réduite.

Une marche sur un terrain accidenté contribue à augmenter la charge. Par exemple, sur la neige, les bosses, l'herbe, la terre.

La marche est un excellent moyen de donner à votre corps une charge sportive saine sans dépenser d’argent pour la salle de sport et les services d’entraîneur. L'essentiel est de commencer à s'entraîner progressivement et à suivre les conseils de professionnels.

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