Combien de calories la barre brûle en 1 minute ou plus, les avantages de l'exercice

Ceux qui souhaitent perdre du poids et donner plus de poids à la silhouette s’intéressent à la question de combien de calories la barre brûle. Ceci est un entraînement universel qui augmentera la vitalité et le tonus musculaire, aidera à se débarrasser de quelques kilos en trop.

Brève description de l'exercice

Vous devez choisir une surface horizontale dure et antidérapante. Plus loin:

  1. Allongez-vous sur le ventre.
  2. Lève-toi, appuyé sur tes coudes. Ils doivent être perpendiculaires aux épaules, à un angle de 90º.
  3. Les jambes sont droites et tendues. Chaussettes et talons ensemble.
  4. L'accent est mis sur l'avant-bras et le pied. Le corps est tendu et tendu.

Ceci est une version classique.
Planck - une charge complexe sur différents muscles. Il vous permet d’améliorer la forme de la figure, de resserrer la presse, de perdre du poids, de corriger la posture, de prévenir le développement de l’ostéochondrose.

Combien de calories la barre brûle en 1 minute ou plus

Il est recommandé aux débutants de commencer avec la version classique. Même une minute passée sur l'exercice pour la première fois semblera être une éternité. Des instructeurs expérimentés affirment que l'heure du comptoir dans le bar entraîne des coûts énergétiques de 300 calories. Personne n'est prêt à se décider pour une telle expérience. Après avoir effectué des calculs simples, on constate que près de 5 unités d’énergie sont dépensées en 1 minute.
Au début, la charge devrait être minimale. Au fil du temps, la formation devient plus compliquée et le temps de suspension à la tension maximale augmente. Dans ce cas, la consommation de calories est comprise entre 5 et 12 unités par minute.

Ces calculs s’appliquent aux personnes ayant une constitution standard, dont l’indice de masse corporelle est 18.5-25. Les jeunes athlètes souffrant d'insuffisance pondérale consomment moins d'énergie et ceux souffrant d'obésité perdront plus rapidement ces kilos en trop. Plus la masse est élevée, plus la charge subie par la personne au cours de l'exercice est importante.

Comment effectuer pour perdre du poids

Pour que les cours soient efficaces, il faut que les muscles reviennent à leur tonus et que les kilos superflus restent, vous devez suivre certaines règles. Si la technique est incorrecte, le résultat peut être nul.

Pour faire une silhouette mince, vous devez faire attention à de tels moments:

  • de sorte que l'estomac soit aspiré le plus loin possible et que la respiration reste naturelle et uniforme;
  • les fesses sont tendues et alignées avec les talons et la calotte;
  • le dos ne peut pas être plié, cambré ou arrondi;
  • il est interdit de se pencher et de rester en place;
  • Ne baissez pas la tête et ne le soulevez pas. Direction du regard devant vous ou vers le sol;
  • Lors de l'exécution de la sangle sur les bras tendus, les mains sont situées strictement sous les épaules, sur leur largeur. Cela permettra d'éviter les blessures.
  • au début du développement de charges statiques ne peut pas être pressé, en essayant de les remplir au-dessus du taux prescrit. Vous devez commencer par 10 secondes, augmentant chaque jour la durée pour la même durée.

Après un mois de cours, vous pouvez vous compliquer et commencer à exécuter le complexe, dans lequel 6 exercices avec un certain temps d'exposition. Le temps total est de 5 minutes du bar, composé de différentes variantes:

  1. Minute - sur les bras tendus.
  2. 30 secondes - position du coude.
  3. Sans changer de posture, soulevez chaque jambe à tour de rôle et maintenez-la pendant 30 secondes.
  4. Barre latérale sans levage, de chaque côté pendant 30 secondes.
  5. 30 secondes - sur les mains tendues.
  6. Minute - encore la position du coude.

En outre, il est très important de veiller à une nutrition adéquate:

  • toujours prendre le petit déjeuner;
  • boire plus d'eau;
  • manger 5-6 fois par jour, mais en petites portions;
  • dernier repas 3 heures avant le coucher;
  • la nourriture devrait être diététique;
  • vous ne pouvez pas manger des hamburgers, des chips, des hot dogs, des sodas. Remplacez-les par des sandwichs, des compotes et de la gelée sains.

Ces règles simples vous aideront à perdre du poids, à ajuster la forme de votre silhouette et à améliorer votre santé.

Contre-indications

Si pendant les cours il y a des sensations de douleur, l'entraînement doit être annulé. Ne confondez pas douleur et sentiments désagréables liés à des charges inhabituelles. La planche d’exercice est montrée pour les personnes en surpoids et pour celles qui n’ont pas de condition physique. Il est contre-indiqué d'effectuer en présence de certaines pathologies:

  • hernie interdisque;
  • blessures à la colonne vertébrale;
  • hypertension, maladies cardiovasculaires;
  • dommages aux ligaments ou aux tendons;
  • inflammation des organes internes;
  • syndrome du canal carpien;
  • pathologies chroniques au stade aigu;
  • césarienne, après laquelle 6 mois ne se sont pas écoulés;
  • les inflammations causées par la chirurgie, le repos au lit.

Pour les jours critiques ou le portage d'un enfant, cet exercice n'est autorisé qu'avec l'autorisation du médecin. Si les cours sont gênants ou si la grossesse est déjà lourde, mettez-les de côté. Écoutez vos propres sentiments. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de vous entraîner et consultez un médecin. S'il y a des contre-indications, ne commencez même pas, car cela peut avoir des conséquences désastreuses.

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